下面太松，凱格爾運(yùn)動(dòng)練起來(lái)

很多產(chǎn)后媽媽都在飽受漏尿的困擾

比如咳嗽、打噴嚏

甚至是抱孩子的時(shí)候

都會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)的尿漏出來(lái)

之前湯唯和雷佳音在電影《吹哨人》的宣傳采訪時(shí)，被問(wèn)到兩人合作時(shí)最受不了對(duì)方的什么？

雷佳音說(shuō)：“她老上廁所，真的！說(shuō)每次自己入戲已深、情緒醞釀得剛好時(shí)，湯唯老要上廁所?！?/p>

直男無(wú)法理解的是，當(dāng)時(shí)的湯唯是一位產(chǎn)后不久的媽媽。

女明星ELLA陳嘉樺也曾自曝自己被“尿失禁”困擾了3年之久

盆底功能障礙是指懷孕期間在孕激素的作用下，肌肉和關(guān)節(jié)、韌帶等都會(huì)慢慢變松；在子宮的壓迫下呢，肌肉張力也會(huì)慢慢變小。

久而久之，盆底肌這個(gè)網(wǎng)兜就有點(diǎn)兜不住了。再加上自然分娩的過(guò)程中，媽媽持續(xù)用力向下推擠寶寶，陰道擴(kuò)張的同時(shí)，盆底肌也會(huì)受到損傷而變得松弛。

盆底肌松弛可不僅僅是漏尿這一個(gè)后遺癥，凡是靠它兜著的器官都得受影響。

例如，有位大媽在跳廣場(chǎng)舞時(shí)，子宮掉出來(lái)了……

盆底功能障礙帶來(lái)的后遺癥：

盆腔器官脫垂

（子宮脫垂、陰道前壁膨出、陰道后壁膨出）

尿失禁

便失禁

性生活障礙

以上這些都是產(chǎn)后媽媽們無(wú)法言說(shuō)的苦惱

若以上癥狀嚴(yán)重

就有必要到正規(guī)醫(yī)院

接受無(wú)創(chuàng)無(wú)痛盆底康復(fù)治療

若癥狀較為輕微

則可以在家里做

盆底肌修復(fù)鍛煉

凱格爾運(yùn)動(dòng)

它作為非手術(shù)治療方法

同樣可以起到改善盆底功能障礙的作用

凱格爾運(yùn)動(dòng)又叫盆底肌鍛煉。通過(guò)自主、反復(fù)地收縮和放松盆底肌肉，就能增強(qiáng)支持尿道、膀胱、子宮和直腸的盆底肌肉的張力，從而幫助女性提高順產(chǎn)的幾率，起到預(yù)防和改善女性盆底臟器脫垂、壓力性尿失禁、陰道松弛的作用，這是

第一步：準(zhǔn)確的找到盆底肌位置。小便時(shí)阻止尿流然后再恢復(fù)尿流，控制尿流的肌肉就是盆底肌。但不可將中斷排尿動(dòng)作作為您的日常鍛煉運(yùn)動(dòng)。

第二步：鍛煉之前排空膀胱。避免影響盆底肌肉鍛煉及練習(xí)中出現(xiàn)漏尿。

第三步：保持舒服的體位，進(jìn)行盆底肌鍛煉。凱格爾運(yùn)動(dòng)有三種鍛煉體位：坐位、站位、躺位。初學(xué)者：平躺在墊子上正常呼吸，放松心情，全身注意力集中在盆底肌位置。

1、緊縮骨盆肌肉，保持五秒鐘；

2、如果5秒對(duì)你來(lái)說(shuō)很長(zhǎng)，你可以從2-3秒開(kāi)始；

3、放松肌肉，保持10秒鐘；

4、重復(fù)練習(xí)10-15次為一組凱格爾運(yùn)動(dòng)。

如你能輕松做好以上練習(xí)

那么

進(jìn)階版凱格爾肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)

也可以試一試

紅色肌肉為發(fā)力位置

紅色肌肉為發(fā)力位置

凱格爾運(yùn)動(dòng)的妙處在于

你可以在辦公室坐著的時(shí)候做

和朋友吃午飯時(shí)做

或者一天繁忙的工作后在沙發(fā)上放松的時(shí)候做

任何你醒著的時(shí)刻都可以

每天堅(jiān)持30分鐘

漏尿便秘去無(wú)蹤

康復(fù)如廁好輕松